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肩こりの改善方法:正しい座り方、歩き方を意識する。

肩こりの改善方法:正しい座り方、歩き方を意識する。

理想の立ち方はいかがでしたか?

普段の、ちょっとした心がけが健康という大切な財産を守ってくれます

次は、②座り方についてお話します。

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イスに腰かけるときは、理想の姿勢と同じように、

背筋をスッと伸ばし、腹筋とおしりの穴をキュッと引きしめて、

背もたれにできるだけ深く腰かけます。

机の高さは、ひじが自然につくくらい、

イスの高さは足を床に垂直に下ろしたときに、

ひざの下に少しのゆとりがあると最適です。

首は、あまり前に傾けないように気を付けてください。

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パソコンを使用する方は、できるだけマウスを手前において、
脇の下を開けず、脇をしめるように心がけると長時間の作業が楽になります。

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車での移動の際も同様に、できるだけ深く腰かけ、

ハンドルが胸の近くにくるように腰かけると背筋がピンと伸びます。

運転中は、極力リクライニングシートは倒さないように頑張ってください。

運転しながら姿勢を意識するコツは、最初に正しい姿勢で座った時に、

ルームミラーを調節してみてください。

姿勢が崩れると、後方が見づらくなるので良い姿勢を保ちやすくなります。

最初は違和感を感じると思いますが、

 

石の上でも三年、会社の椅子には何年座るの??

 

正しい姿勢で業績UPしてください。

最後は③『正しい歩き方』についてです。

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歩き方も、座り方同様に、先に書いた『理想の姿勢』が基本になります。

またまた、背筋をスッと伸ばしてあごを引き、

腹筋とおしりの穴をキュッと引きしめて、

さらに5~6m程度前を見ながら歩いてみましょう。

足元は、かかとから着地して、つま先で軽く地面をける感じ

手は大きく 振り、肩、特に肩甲骨を動かすように意識します。

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バッグ類は、肩から下げるタイプのものは避けたほうが無難です。

さしつかえなければ、両手を振ることができ、

肩の筋肉強化にもなるリュックサックが理想です。

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手さげバッグなら、時々左右交互に持ちかえるのもおススメです。

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当然ながら、自分の足に合った靴をはくことも大切ですね。

連投の3部構成となりましたが、

冷え込む冬支度をかねて心がけてみてください。

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